Este post é para a mulherada que curte academia! Muitas podem saber fazer os exercícios da maneira correta, mas será que a alimentação está adequada?! Vocês já se perguntaram: o que devo comer antes e depois da academia?
Bom, a regra número 1 para ficar sarada ou para emagrecer é: COMER! Seu organismo precisa de energia para aguentar a carga de exercícios. E isso também irá manter seu metabolismo acelerado (se for de 3 em 3 horas)!
Ok! Nós temos que comer... Mas o quê?
Antes do treino, aposte em um suporte energético à base de carboidratos. Dê preferência a versão integral dos alimentos. Pois ela tem menos calorias e dá maior sensação de saciedade. Mas se isso não for possível, acrescente as fibras na sua refeição.
Sugestão: um pãozinho integral com requeijão, um iogurte com granola ou um suco de frutas com casca, mas sem açúcar.
Depois do treino, é importante tomar cuidado com a "dieta"! Se ela estiver errada, todo o seu esforço terá sido em vão. Primeiramente, espere uns 20 minutinhos para comer. Alimentar-se antes desse intervalo faz com que o organismo absorva gordura imediatamente e pare de queimar aquela que já tinha sido estocada.
E quando acabar de malhar, opte por proteína + carboidrato complexo. A proteína irá ajudar na formação do músculo e o carboidrato complexo irá te dar saciedade.
Sugestão: peito de peru com pão integral, uma porção de macarrão integral com ovo cozido (se voltar na hora do almoço/janta) ou uma vitamina com aveia, leite desnatado e uma fruta.
Vale lembrar que é sempre bom evitar frituras e açúcar. Mas não precisa cortá-los de vez da sua alimentação! Só não os consuma na refeição que ocorre antes e depois dos exercícios.
E aí, meninas... Gostaram das dicas? Quando associamos exercícios à uma boa "dieta", conseguimos resultados mais satisfatórios! Podem comprovar! rsrs Em outro post que fiz, dei algumas dicas (que funcionam) para ficar em forma. São eficazes e muito fáceis de serem seguidas! Vale a pena conferir!
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